睡眠专家：就寝前用这一物 让你更快入睡

你平时很难入睡，经常辗转难眠吗？有专家说，在就寝前穿上袜子，可以让你更快入睡，睡得更安稳，而且减少夜间醒来的机会。

据美国有线电视新闻网（CNN）报道，著名医疗机构克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的睡眠障碍中心（Sleep Disorders Center）主任德鲁普（Michelle Drerup）表示，穿袜子睡觉能改善睡眠品质。

德鲁普说，尽避这听起来有点违反直觉，但是睡觉时穿上袜子可以温暖双脚，实际上会降低核心体温，帮助人们更快入睡。

一般而言，成年人在白天的核心体温介于华氏97至99度（摄氏36.1度至37.2度）之间，平均值落在华氏98.6（摄氏37度），而10岁以下儿童的核心体温会比较低。随着夜晚的到来，核心体温会下降1至2度，帮助身体准备入睡。

袜子可藉由一种被称为末梢血管扩张（distal vasodilation）的过程扩张手脚等四肢的血管，增加皮肤散热，进而降低核心体温，让人们更快入睡。

德鲁普说：“藉由让你的双脚温暖一点，你可以扩张（四肢）血管，协助身体其它部位冷却。因此，增加双脚的血液循环会降低核心体温。”

美国睡眠基金会（Sleep Foundation）在其网站上说：“在有睡意之前，体温通常会先降低。有证据显示，利用袜子或其它温暖双脚的方法可能可以降低你的核心体温，并帮助你更快入睡。”

在2018年发表的一项小型研究发现，穿袜子睡觉的年轻男性比没有穿袜子的对照组更快入睡大约8分钟，整体睡眠时间也多出32分钟，而且夜间醒来的次数较少。

除了穿袜子之外，睡眠专家也建议，卧室温度设定在华氏65度（摄氏18.3度）左右有助于人们在夜间维持较低的核心体温。当然，舒适温度因人而异，有人可能偏好比较冷的华氏60度（摄氏15.6度），有人则觉得华氏70度（摄氏21.1度）比较舒服。

德鲁普提到，另一个能协助入睡的方法是在睡觉前洗个温水澡（非热水澡），其原理是一样的。

她说：“如果我在睡前稍微提升核心体温，当体温下降幅度比较大时，那也可能让人产生睡意。”

然而，犹他大学（University of Utah）家庭和预防医学副教授暨睡眠专家芒特（Jennifer Mundt）提醒人们，如果你觉得穿袜子睡觉脚会太热，脱掉也没关系。卧室温度也是一样，要看各人情况，用自己的感觉去判断。

她说：“如果我们太热或太冷，我们的身体很擅长告诉我们。”

大纪元此前报道，在睡觉前用温水泡脚，也是促进优质睡眠的另一种方法。在2024年发表的一项研究表明，睡前将双脚浸泡在华氏104度（约摄氏40度）或更高温度的水中10至30分钟，是一种安全有效、能改善睡眠品质的方法。

值得注意的是，患有周边神经病变的人，例如糖尿病患者，应避免过热的足浴，以防止烫伤。