休息时间仅10分钟!医生推「海豹部队」睡眠法

人的体力通常在下午时段下滑，午休小睡片刻对于恢复体力大有帮助。 （示意图：shutterstock／达志）

许多人遭遇的睡眠问题在于难以入睡。在休息时间短暂但很需要小睡片刻的情况下，这个问题更是棘手。美国一名网红医师最近在网路个人频道发布短片，向网友与粉丝推荐一种灵感来自于美军精锐劲旅「海豹部队」的简单快速技巧，睡个短短8到10分钟醒来会觉得精神焕发，能快速提振精神。就算没办法完全入睡，也能获得2大好处。

美国《纽约邮报》10日报导，加州急诊科医师惠汀顿（Joe Whittington）日前在TikTok个人频道（@drjoe_md）发布短片，向210万广大粉丝推荐美国海军「海豹部队」（Navy SEAL）快速睡眠法。他说：「假设你现在累得要命，但只有10分钟休息时间，请容我向各位示范灵感源于『海豹部队』超强入睡技巧，许多海豹部队成员都说这招非常有效。」

惠汀顿说，这个技巧极其简单，需要利用床铺或沙发的边缘。首先，躺在沙发或床铺旁边的地面，然后把膝盖以下的小腿与足部平放在沙发或床铺上，大腿到膝盖这段躯体与小腿之间呈90度角弯曲。接着，双手交叉平放胸口，然后闭上眼睛即可。

惠汀顿解释：「保持这个姿势10分钟，可收2大效果。第一，减少腿部肿胀程度；第二，让血液回流到人体核心部位。两者都能让你放松。」他强调，这项诀窍的另一重点在于把睡眠时间限制10分钟之内，「如此一来，你会在浅眠阶段醒来，这个阶段结束睡眠能让人觉得神清气爽」。若在深度睡眠阶段才醒，昏昏沉沉的感觉会非常明显。

影片引发网友广传热议。很多人问：「真的有用吗？」也有些人声称尝试过后发觉此法能够「消水肿、降低背痛有效」。还有人笑称「光从地板爬起来就不只10分钟了」。一名网友回应：「我试了20分钟，原本疲惫不堪，醒来瞬间活力满满，太惊人了！但最好在脑袋底下垫个毯子或其它东西。」也有人表示：「的确能够放松、消除腿部水肿，但我没睡着。」另有网友惋惜「在办公室很难派上用场」、「只睡10分钟对我来说远远不够啊」。

《纽约邮报》引述此前专家建议提醒读者，适合午间小睡片刻的时段是每天下午1时至3时，这个时段体力下降，小眯一下正合适。在这个时段之后小睡则可能影响夜间睡眠品质。采用「海豹部队」快速睡眠法之前先喝一小杯咖啡，可以加强睡醒之后的精神振作程度。美国睡眠学会指出，白天小睡15到30分钟的确有助于补充体力，但不能取代夜间睡眠。