哈佛研究：越感恩 越长寿

保持感恩之心有助于长寿，这是真的。来自哈佛大学的一项新研究显示， 感恩程度越高，死亡率越低。

这项新研究于2024年7月发表在《JAMA 精神病学》杂志上，研究数据来自49,275名美国老年女性，平均年龄为79岁。

研究人员在2016年通过包含六项的感恩问卷对参与者进行调查，四年之后，根据医疗记录进行统计，发现感恩程度越高，死亡风险越低。感恩似乎有助于保护参与者免受研究的所有死亡原因——包括心血管疾病。

具体而言，感恩程度最高的三分之一的参与者，在随后四年内死亡风险比得分最低的三分之一的参与者低9%。在调整了年龄、教育背景、收入、社会参与度、宗教、身体状况、生活习惯、认知功能以及心理健康状况等因素后，结果依然一样。

这项研究首次提供了感恩情绪与老年人寿命延长的关系。参与研究的人员表示，9%数字并不多，却很有意义，感恩是人人都可以做到的。

该研究发现，感恩程度更高的人略显年轻，更有可能已婚或处于伴侣关系中，社会经济地位较高，社会参与度、宗教信仰和乐观度更高，总体更健康，抑郁程度较低。

研究人员认为，感恩之心之所以与长寿相关，可能与它能激发老年人的意义感和社会联系感有关，帮助老年人应对与衰老相关的变化，更重视参与家人朋友的亲密关系，并参与有意义的社会活动。

感恩激发多巴胺

美国国立卫生研究院（NIH）曾经进行过一项研究， 他们发现， 感恩的人下丘脑的活动水平更高。下丘脑控制着身体的许多基本功能，包括饮食，睡眠，新陈代谢和压力水平等。

这解释了感恩如何对健康产生如此广泛的影响，从促进运动、改善睡眠到减少抑郁和减少疼痛。

此外，感恩之情会直接激活与神经递质多巴胺相关的大脑区域，因此感恩与持续的幸福感相关。

培养感恩之心

参与研究的哈佛公共卫生学院联合主任VanderWeele表示，感恩是人人可以做到的，任何人都可以认识到周围的一切，并向他人表达对他们生活中美好事物的感谢。

像任何其它技能一样，感恩可以练习。例如养成家庭习惯，在餐桌上定期表达感激之情。写感谢信也是很有效的方式。