睡觉把手举过头顶 为何竟然一觉到天亮？

“睡觉把手举过头顶”，为何一觉到天亮？（图片来源：Adobe Stock）

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，竟然发现非常舒适，一觉到天亮。如果这个姿势让你感到舒服，就要当心了：可能是“呼吸模式”出了问题。

为什么有人睡觉爱举起双手？可能是“呼吸模式”紊乱

睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是“呼吸模式”紊乱造成的。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：

因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“举手式睡姿”会给身体带来哪些伤害？

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

1、诱发肩周炎

将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。

2、影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

3、影响上肢血液循环

长期的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

4、引发反流性食管炎

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。

不同睡姿各有优缺点，选择适合自己的睡觉姿势。（图片来源：Adobe Stock）

如何检查和调整“呼吸模式”？

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。

1、对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

2、呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

4种“睡姿”大解析

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

右侧卧：有助于平稳心跳、保护大脑。

左侧卧：可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧：会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

仰卧：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。