五类常吃饮食让你晚上睡不着觉专家解析-墙外头条

根据美国睡眠医学学会的一项研究，大约八分之一的美国人患有慢性失眠症。美国国立卫生研究院表示，睡眠障碍通常是“不正确的饮食习惯”造成的。哪些食物睡前吃会让你睡不着觉呢？

福克斯新闻数字频道报道，纽约市睡眠健康顾问丹‧加滕伯格（Dan Gartenberg）博士表示，营养丰富的健康饮食，对睡眠质量和整体健康至关重要。

“含有GABA的食物或补充剂可能特别有帮助。”他说。

GABA（γ-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸）是一种人体能自行产生的氨基酸，GABA主要作为一种传导物质参与体内代谢，它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓，帮助改善睡眠。

加滕伯格说，GABA是最常见的抑制性神经递质，有助于睡眠和放松。“想想不含咖啡因的茶、发酵食品、奶酪和豆类。”他说。

西兰花及其它的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物都含有GABA。

但改善睡眠的第一步是确保你在睡前没有吃让你无法入眠的食物。

以下是福克斯新闻数字频道整理的睡前应避免食用的一些食物和饮料，以及加滕伯格对这些食物妨碍睡眠的解析。

“通过养成健康习惯并避免不健康的习惯，你可以为宁静和恢复活力的睡眠体验做好准备。”加滕伯格说。

1. 酒精

加滕伯格说，酒精是睡前最不应该喝的饮品之一。

当身体代谢酒精时，它会导致一个人整晚醒来多次，导致睡眠模式不一致，从而导致昼夜节律紊乱。饮酒越频繁，身体对酒精的影响也就越耐受。随着时间推移，这种干扰会导致失眠，因为大脑开始将睡眠与持续的干扰联系起来。

加滕伯格说，如果你想获得更好的睡眠，限制或完全避免饮酒（尤其是睡前），将有助于保持一致和健康的睡眠习惯。、

咖啡和茶也是晚上要避免的饮料，因为它们含有咖啡因。

加滕伯格说，即使是脱咖啡因的咖啡也含有咖啡因，应该避免饮用，但脱咖啡因的茶（如甘菊茶）有助于睡眠。

咖啡因是一种兴奋剂，有助于保持警觉和清醒。“它还会抑制体内一种叫做腺苷的物质，腺苷会帮助你感到困倦。”加滕伯格说。

梅奥诊所也表示，午后不要摄入咖啡因，并限制饮酒量不超过1杯，且在睡前至少四小时饮用。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

加滕伯格说，由于糖分含量高，巧克力和糖果会干扰健康的睡眠习惯。

巧克力中也含有微量的咖啡因。这些零食中的糖分会导致血糖飙升，随后血糖骤降，从而导致烦躁不安。

加滕伯格说，就像酒精和咖啡因会扰乱睡眠一样，甜食也会扰乱睡眠——让人们早上起床时感觉休息不足。

由于柑橘类食物（如橙子、柠檬和酸橙）含有大量柠檬酸，会导致胃产生更多胃酸。

专家说，胃酸增加会导致胃部和喉咙区域因胃酸反流和胃灼热而出现轻微不适，会扰乱睡眠并导致烦躁不安。

“柑橘类水果，例如橙子，天然富含维生素C，但对某些人来说可能具有一定的刺激作用，使他们在入睡前更难放松。”加滕伯格说。

他补充说，胃灼热也可能是睡眠呼吸暂停的症状，如果患有胃灼热，请务必让医生进行评估。

加滕伯格说，与柑橘类水果类似，辣椒、辣薯条等辛辣食物也不宜在睡前食用，因为这些食物也会产生大量胃酸，导致不适和胃酸反流。

他说，吃完这些食物后，体温也会略有升高，这与身体准备入睡时的自然降温过程相抵触。

加滕伯格强调，最好避免在睡前食用这些食物，因为它们也可能导致烦躁和失眠。

梅奥诊所表示，建立一个安静、放松的睡前程序。例如，喝杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听听轻柔的音乐。睡前不要长时间使用屏幕电子设备，比如笔记本电脑、智能手机。这些屏幕发出的光会干扰睡眠。

放松身体。舒缓的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。

让卧室有利于睡眠。保持舒适的光线、噪音和温度，不会打扰您的休息。不要在卧室里进行睡眠或性行为以外的活动。这会有助于您的身体感受到这个房间是用来睡觉的。