入睡难、打鼾、“鬼压床”：睡眠困难户必看

中国睡眠研究会日前发布的调查结果显示：目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，比去年增加6分钟。但入睡时间为零时18分，比去年晚了17分钟。大家的午睡时长增加了，有超过七成的人午睡时间超30分钟。

什么样的睡眠才算是睡得好？睡眠不好会对身体造成哪些伤害？

此外，睡眠中为何会出现带“勾”的鼾声、“鬼压床”现象，助眠类药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状况是否可信……一起来看↓↓↓

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出现带“勾”的鼾声，需要就诊吗？

专家介绍，偶尔睡不好不能算是疾病，在临床上称为睡眠障碍。除失眠外最常见的，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即出现带“勾”的鼾声。带“勾”的鼾声表现为，声音突然低一下，然后特别高，又突然没声音，可能过几十秒，甚至一分钟、两分钟又会出现带“勾”的鼾声。

?专家提醒：并非打鼾就要去医院就诊，但如因打鼾引起白天犯困，需要及时到医院进行诊断。

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为何会出现“鬼压床”？

“鬼压床”实际上是我们常说的睡眠瘫痪，这种现象在健康人群和疾病人群中都有可能发生。

专家解释，在刚入睡和要醒来时，身体的动作区域处于戛然而止的状态，但大脑是活动的，能够接受外部的感觉输入。此时我们控制不了自己的身体，就会出现被控制的感觉。

?专家提醒：如果频繁发生“鬼压床”，可能与疾病有关，如发作性睡病、帕金森、脑卒中等，建议去医院就诊。

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入睡困难，药物该怎么用？

目前，临床常用的镇静类安眠药，主要有苯二氮?类药物，如安定，氯硝安定等，还有新型非苯二氮?类药物，如佐匹克隆、唑吡坦等，现在临床使用最为广泛。

另外褪黑素类和一些抗抑郁和焦虑的药物以及中成药也具有安眠功效。

?专家提醒：镇静催眠药需要在医生的指导下，按需、从小剂量使用，且不能长时间使用。尽量在一个月之内减量或停止，在减量的过程中，要逐步减量，而不能突然减量。

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褪黑素是“助眠神药”？

褪黑素真的“助眠”吗？

目前国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类：

需要倒时差和倒班这些生物钟紊乱的人群。他们可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。

中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱。补充褪黑素可促进入睡。

同时，有些人群并不适合服用褪黑素：包括孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。

褪黑素作为一种“激素”，不当使用会引起诸多副作用。

?专家提醒：除头痛、头晕、白天嗜睡等副作用，虽然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源性褪黑素可能会影响自身褪黑素的分泌。超过2毫克就应该得到医生的许可来进行使用，建议使用者不连续使用超过3个月。

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可穿戴设备监测出的睡眠状况

真的可信吗？

随着科技发展，有很多人使用智能手表监测睡眠质量。

专家表示，可穿戴设备可以估算一定的睡眠时长，但没有一个技术能够诊断睡眠的深浅。错误地应用或扩大可穿戴设备的用途，反而会引起焦虑。

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这些关于睡觉的误区

你“踩坑”了吗？

睡得越多越健康 ?

长时间的睡眠，可能自我感觉舒服，但会带来一些健康隐患，甚至包括寿命缩短，认知功能障碍。

熬夜后 使劲睡 就能补回来 ?

专家介绍，熬夜后，千万不能长时间补觉。

熬夜结束后的两个小时之内，可以适当补充睡眠。午后3时之前，是补觉非常好的时间，如果能补睡半个小时，最多一个小时，白天就会有足够的时间处于清醒状态，晚上就会拥有一个良好的深度睡眠，第二天的工作状态也会很好。