什么是“对比孤独”？ 应该如何应对？

人们有时候会感到孤独，即便是在亲友的陪伴下也是如此。如果你在与其他人相聚一段时间后回家，却发现自己感到悲伤，那么你可能经历了“对比孤独”（contrast loneliness）。至于这种问题的成因与应对之道为何，有专家表达了他们的看法。

据《赫芬顿邮报》报道，美国洛杉矶婚姻与家庭治疗师阿克曼（Lindsey Rae Ackerman）表示，“对比孤独”也被称为后社交孤独（post-social loneliness），而且并不少见。

纽波特医疗保健中心（Newport Healthcare）青年服务部的执行主任暨专业咨询师德杰伊（Helene D’Jay）说，认为身边有其他人围绕就不会感到孤独是一种完全错误的观念。当你和别人出去玩的时候以及出去玩之后，你都可能会感到孤独。

了解“对比孤独”发生的原因与应对之道，有助于找到对你来说最有意义的社交互动类型，进而降低出现这种感觉的可能性。

“对比孤独”的成因为何？

曾经在哈佛大学接受训练的社会科学家基拉姆（Kasley Killam）说，人们不应该期望，每次与朋友互动都会很棒。

尽管如此，有些人会比其他人更容易在与朋友互动后有孤独的感觉。基勒姆说，内向的人可能比较容易体验到“对比孤独”，因为他们比较容易感到疲倦，在受到太多刺激或与感觉不密切的人相处后，需要独处的时间来恢复社交能量。

临床心理学家洛索夫（Paul Losoff）说：“内心抑郁、焦虑或挣扎的人可能会因为内心的消极自我对话而感到孤独，这可能会妨碍他们活在当下。”

他提到，如果你感觉无法做真实的自己，这也会导致“对比孤独”。

他说：“也许（某人）觉得自己无法展现真实的自我，或他们可能感到被误解、被忽视、不被认可或不被赏识。所有这些因素都可能致使人们即便真正花时间与他人在一起，也感到孤独和疏离。”

杨百翰大学（Brigham Young University）心理学和神经科学教授霍尔特-伦斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）说，经历困难时期，例如在最近失去亲人，也可能使人更容易感受到孤独。“忧郁会让人感到孤独，即便和别人在一起也是如此。”

霍尔特-伦斯塔德说，“对比孤独”最常见的原因之一是社交期望未获得满足，或期望与实际的关系之间存在着差异。比如说，你期望从与朋友见面中获得更多，例如进行更深入的交谈，但实际情况并非如此。如果是这样的话，你事后感到失望是正常的。

德杰伊说：“如果有人渴望藉由更深层的情感联系来获得满足感，那么社交场合中的肤浅互动可能会让他们事后感到孤独。”

如何应对“对比孤独”？

阿克曼说，如果你正处于“对比孤独”的煎熬中，那么练习自我关爱（self-compassion）可能会有所帮助。你可以提醒自己，你没有任何问题，只是社交情况没有达到你的期望。

洛索夫指出，当你在反思时，想想“重新来过”会是什么样子，这会很有帮助。你是否希望与某人单独相处而不是与一大群人在一起？你会想改变环境或活动吗？当你在规划未来的聚会时，这些都可以成为有用的参考。

基拉姆说，想想那些让你感到满足的社交互动也会有所帮助。虽然某些社交互动让你感觉很无聊，但这并不意味着你要完全回避它。

霍尔特-伦斯塔德说：“任何不符合你预期的社交互动都可能引发孤独感。这并不意味着你应该回避这些互动，而是要了解为什么它们会让你有孤独感。社交互动非常复杂。负面互动可能是情境、他人的性格或行为、你自己的性格和行为、你的解读，或以上几个因素共同作用的结果。”

阿克曼说，重新建构体验也会有所帮助。你可以专注在这次经验的正面部分。很多心理健康专家都强调感恩的重要性，这是有原因的，因为感恩会起作用。

霍尔特-伦斯塔德说：“如果你和别人在一起度过了一段愉快的时光，感觉彼此关系紧密，但之后却因为时间结束而感到孤独，那么你可以采取一些小措施来维持这种关系。”

她举例说，你可以分享聚会的照片，与对方保持联系，并拟定再次聚会的计划。这些措施都有助于维持双方的关系。

如果孤独感持续困扰着你，洛索夫和德杰伊都建议说，接受治疗可能会有所帮助。治疗师可以帮助你找出孤独的根本原因，并找到适合你对抗孤独的具体方法。