从睡梦中快速清醒？“无痛苦起床”学起来

温和的闹钟铃声更有效。（图片来源：Adobe Stock）

对无法睡到自然醒的人来说，哪种闹钟声可以帮助快速醒来？一项有关闹钟对睡眠惯性影响的研究，揭示了答案：换个闹钟铃声，起床更清醒。

影响你“不清醒”的睡眠因素

有人从睡梦中醒来能迅速清醒，但还有人可能会在起床后“傻”一会才行。睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，并且受到多种因素影响。

1、睡眠情况

睡眠不足会加重睡眠惯性带来的不适感，例如，很多人在熬夜之后，第二天醒来常会感到昏昏沉沉，无精打采。

2、昼夜节律

身体希望你能遵循昼夜节律：在生理时钟认为该睡觉的时候睡觉。比如人在夜间醒来，会感到困倦。这也是很多人觉得倒时差困难且痛苦的原因之一。

3、睡眠周期

若从“浅睡眠”的阶段中醒来，将会是一个清醒的早晨。如果在“深睡眠”阶段被吵醒，那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了。

有一个元气满满的早晨。（图片来源：Adobe Stock）

做7件事“无痛苦”起床

如何才能拥有一个元气满满的早晨？从入睡到起床，试着做好下面几件事。

1、洗个温水澡

晚上花十来分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。

2、创造睡眠环境

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。

有条件可以尝试裸睡，有助身体降温，进而提高睡眠质量。

3、把床和“困”联系起来

床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想像些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。

如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。

4、23点前入睡

对于成年人来说，要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右，23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，建议设置一个上床闹铃提醒。

5、醒来玩会手机

醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒，顺便还可以检查下消息或行程安排等，达到醒目醒神的效果。

6、在床上坐着缓缓

慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。冬季注意披上衣服，以免着凉。

7、起来喝杯温水

早上醒后喝杯温水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠健康。