压力越大，肚子越大？

近年来，“将军肚”“大腹翁”日益普遍且备受关注。肥胖不仅是糖尿病、高血压、代谢综合征、冠心病、多囊卵巢综合征等多种躯体疾病的诱因，而且与焦虑、抑郁、失眠、进食障碍、睡眠呼吸暂停等精神心理睡眠疾病密切相关，成为不可忽视的心身疾病和公共卫生问题。

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压力大，肚子大？

压力与肥胖的深层关联

长期处于精神压力大的状态会影响人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇释放。这种激素不仅会刺激食欲，还会使得脂肪在腹部堆积，形成“大腹翁”。

不仅如此，当人处于精神压力较大、情绪不稳定等状态时，可能会通过一些不健康的饮食行为来缓解内心的不适，而这些行为可能会引发肥胖。例如过度进食，尤其是高糖、高脂肪、高热量的食物，通过食物带来的满足感来暂时忘却烦恼。这种不健康的饮食模式很容易造成热量摄入过多，进而导致体重增加。

同时，精神压力还可能影响胰岛素的分泌及胰岛素抵抗，干扰糖代谢，进一步加剧肥胖风险。

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睡眠不足，代谢下降

长期睡眠紊乱可能导致身体新陈代谢减慢，热量消耗减少，剩余的热量更容易转化为脂肪储存起来。

同时，睡眠紊乱还会影响激素分泌，使促进食欲的激素水平上升，让人更容易感到饥饿，进而摄入更多食物。

此外，睡眠不足还可能使人感到疲劳和困倦，缺乏运动的动力和精力，身体活动量减少，也不利于热量的消耗，进一步促进了肥胖的发生。双重作用下，形成了“吃得多、动得少”的恶性循环。

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越胖越焦虑？

恶性循环的形成

肥胖可能会影响个人的形象和自信，尤其是对于敏感、自卑、要求高的人，从而加重精神上的负担和困扰，而负面情绪又会进一步加重暴饮暴食或代谢紊乱，形成“肥胖―焦虑―更肥胖”的闭环。

另外，肥胖易合并睡眠呼吸暂停(俗称打鼾)，引起夜间缺氧和频繁微觉醒，不仅影响睡眠质量，而且易引起食欲素分泌紊乱及胰岛素抵抗，进而饮食增加及代谢减慢，更容易肥胖。

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科学减腹：

从情绪与睡眠入手

肥胖是身心交互作用的结果。通过科学管理情绪、改善睡眠，不仅能有效减腹，更能全面提升生活质量，远离慢性病威胁。

那么我们如何自我调整，同步改善体重与睡眠呢？

(1)保持规律、充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯;

(2)采取健康方式释放压力，如适当运动、培养兴趣爱好、与他人交流沟通等;

(3)精神压力大或情绪波动时，采取运动、音乐、绘画、体力劳动等方式转移注意力、缓解情绪，替代“借吃消愁”;

(4)调整饮食习惯，三餐定时，不吃宵夜，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等摄入比例;

(5)若长期受情绪、睡眠或暴食困扰，应及时至精神心理睡眠科寻求帮助，评估情绪、睡眠，排查睡眠呼吸暂停、神经性贪食等疾病。