为什么专家建议起床闹钟不要用手机
2025-03-16 02:26:36 · chineseheadlinenews.com · 来源: 大纪元
当今社会,几乎人人都有一只手机。手机也已取代了许多东西:电脑、计算器、相机和地图等。但你的手机不是最好的闹钟,专家不建议早上用手机闹铃起床,这是为什么呢?
CNN报道,圣路易斯约翰·科克伦退伍军人医院(John J. Cochran Veterans Hospital)睡眠医学主治医生、圣路易斯大学医学院(St. Louis University School of Medicine)教授莎莉妮·帕鲁蒂(Shalini Paruthi)说:“把手机放在另一个房间会减少睡眠被干扰的机会,也会减少拖延睡眠的可能。”
如果想睡得更好或早点起床,那么用闹钟代替手机或许是个好主题。
停止早上打瞌睡
“理想情况下,一个人的睡眠充足,当闹钟响起时,就已经休息好了,并已经准备好起床了。”帕鲁蒂说。
她补充道,按一次贪睡按钮可能会在心理上帮助你,让你慢慢醒来。但不建议按多次,因为即便多几分钟时间也无法获得良好的睡眠。
西雅图弗吉尼亚梅森弗朗西斯坎健康中心(Virginia Mason Franciscan Health)的神经学家兼睡眠医学医生布兰登·彼得斯-马修斯 (Brandon Peters-Mathews)表示,在一夜睡眠快结束时,人们通常处于一个称为REM或快速眼动睡眠的周期,这个阶段对于记忆、学习和调节情绪至关重要,而睡眠的碎片化可能会影响大脑功能。

他建议不要将闹钟定的比需要的早,然后按下延迟键,而是在晚上进入深度、不间断的睡眠,直到绝对必须时再醒来。
美国国家睡眠基金会研究和科学事务副总裁约瑟夫·杰泽夫斯基(Joseph Dzierzewski) 博士通过电子邮件对CNN表示:“当你没有获得足够睡眠或没有获得高质量睡眠时,额外的5到10分钟睡眠带来的益处非常低,当我们早上醒来感觉不精神时,最好起床,开始新的一天,并有意识地采取措施,准备在下一个晚上好好睡上一觉。”
手机会扰乱你的睡眠
帕鲁蒂说,“理想情况下,睡前例行活动包括放松、帮助大脑从‘忙碌’状态过渡到更平静、准备入睡的状态。”
她说,把手机放在床边,明亮的灯光和手机上的内容可能会让人更加警觉,而不是昏昏欲睡,屏幕也会导致睡眠拖延,睡眠时间比原本打算的要少。
杰泽夫斯基表示,将手机放在身边会增加使用的可能性。“将手机放在身边会增加好奇心,有什么事发生了?”他说,“这些感觉足以诱使你翻身并查看手机,从而影响入睡、保持睡眠或酣睡。”

杰泽夫斯基表示,早起或更容易起床的唯一方法是获得高质量睡眠。
美国国家睡眠基金会表示,大多数成年人每晚应睡七到九个小时。但该基金会的人口研究表明,60%的成年人没有达到这一建议。
杰泽夫斯基说,“睡眠过少或过多都会带来问题,并影响我们全天的运作能力。”
为了改善睡眠,美国国家睡眠基金会建议采取一些小措施。例如,应该在白天获得光照;每周五天至少锻炼30分钟;在固定的时间吃饭;睡前避免吃大餐、避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精;养成规律的放松习惯;在安静、凉爽和黑暗的地方睡觉;睡前一小时把电子产品收起来。
最后,帕鲁蒂说,如果晚上睡眠充足,但醒来时仍然觉得没睡好或精神不饱满,则应该让认证的睡眠医生评估一下睡眠呼吸暂停、不安腿综合症或失眠等可能的睡眠障碍。